Ejercicios de Terapia Visual que se Pueden Hacer en Casa

La terapia visual es una herramienta poderosa que ayuda a mejorar diversas habilidades visuales, como el enfoque, la coordinación, y la alineación de los ojos. Si bien el trabajo con un profesional de terapia visual es esencial para abordar problemas específicos, existen ejercicios sencillos que se pueden practicar en casa para complementar la terapia. A continuación, presentamos algunos ejercicios de terapia visual que puedes realizar fácilmente en tu hogar.

1. Ejercicio de Enfoque: Cambios de Cerca y Lejos

Este ejercicio ayuda a mejorar la capacidad de los ojos para enfocar a diferentes distancias, algo útil para quienes pasan muchas horas frente a la pantalla o tienen problemas de enfoque.

Instrucciones:

1. Siéntate o párate en una posición cómoda.
2. Coloca un objeto pequeño, como un lápiz, a unos 15 cm de tu nariz y enfócate en él.
3. Luego, enfoca en algo a unos 3 metros de distancia (una pared, una ventana, etc.).
4. Alterna entre los dos objetos (cerca y lejos) cada 3 a 5 segundos durante un minuto.

Repeticiones: Realiza el ejercicio 3 veces al día.

2. Ejercicio de Rastreo Visual con un Lápiz

Este ejercicio es ideal para mejorar el seguimiento visual y es particularmente útil en niños que pueden tener problemas al leer o al moverse de una línea a otra en un texto.

Instrucciones:

1. Sostén un lápiz frente a tu rostro a la altura de los ojos.
2. Mueve el lápiz lentamente de un lado a otro y sigue el movimiento solo con los ojos, sin mover la cabeza.
3. Luego, mueve el lápiz en círculos y en una figura de ocho.

Repeticiones: Realiza el ejercicio durante 1-2 minutos.

3. Ejercicio de Convergencia: El Lápiz en la Nariz

Este ejercicio ayuda a mejorar la convergencia de los ojos, esencial para la lectura y actividades cercanas.

Instrucciones:

1. Sostén un lápiz con el brazo extendido al nivel de los ojos.
2. Fija la vista en la punta del lápiz y lentamente acércalo hacia tu nariz.
3. Mantén el enfoque en el lápiz y detente cuando se vuelva borroso.
4. Luego, regresa el lápiz a la posición inicial.

Repeticiones: Realiza de 5 a 10 repeticiones.

4. Ejercicio de Coordinación: Saltos de Letra

Este ejercicio ayuda a mejorar la coordinación entre los ojos y el cerebro, y es excelente para aquellos que tienen problemas de lectura o seguimiento en el texto.

Instrucciones:

1. Escribe letras o números grandes en una hoja y colócala a una distancia cómoda para leer.
2. Salta de una letra a otra con la mirada siguiendo un patrón (por ejemplo, de arriba hacia abajo o de izquierda a derecha).
3. Puedes también decir cada letra o número en voz alta para reforzar la coordinación.

Repeticiones: Realiza el ejercicio durante 2 minutos.

5. Ejercicio de Relajación: El Palming

La relajación es fundamental para mantener una buena salud visual, especialmente después de un día frente a pantallas.

Instrucciones:

1. Frota las palmas de las manos hasta que estén tibias.
2. Cubre tus ojos cerrados con las palmas, sin presionar los globos oculares.
3. Mantén esta posición durante 1-2 minutos, respirando profundamente y relajando la mirada.

Repeticiones: Realiza este ejercicio siempre que sientas fatiga ocular.

Conclusión

La práctica regular de estos ejercicios puede ayudar a mejorar tus habilidades visuales y reducir la fatiga ocular. Sin embargo, es importante recordar que la terapia visual profesional es fundamental para abordar problemas específicos. Si tienes dudas puedes preguntarnos al 673501981. Estaremos encantados de atenderte.